Smerterne kan lindres med intensive øvelser, læs her:
Det giver ofte hård hud under forfoden og skarpe smerter når du træder ned, men for at få sænket og evt helt fjernet dine smerter kan du udføre simple øvelser.
Hos FysioDanmark Helsingør kombinerer vi manuel behandling med øvelses vejledning samt rådgivning om fodtøj, træning, aflastning mv. for at opnå det bedste resultat.
Forfodsnedfald, forfodsfald, forfods smerter og nedsunken forfod er betegnelser for smerter i den forreste del af foden især under gang, løb, sport og generelle aktiviteter. Se øvelser og træningsvejledning her på siden.
Symptomer på nedsunken forfod
Hvis man har nedsunken forfod eller forfodsfald vil det medføre øget tryk på foden under de tre midterste tæer, og der kan dannes hård hud. Hver gang du tager et skridt kan det derfor føles som om knoglerne i foden træder direkte ned på en hård sten eller en spids nål.
Du kan foruden at have smerter og irritation i den forreste del af foden og også opleve sovende fornemmelse i fod og tæer.
Derudover vil der ofte opstå en spænding af såvel bøje-, som strækkesenerne til tæerne så hammertæer kan forekomme.
Anatomi - nedsunken forfod og forfodsfald
Ved forfodsfald/nedsunken forfod er grundleddene/ledhovederne på de tre midterste tæer sunket ned så belastningen ved gang nu kommer på de tre midterste trædepuder.
Samtidig bevirker trykket fra de nedsunkne ledhoveder, at trædepudens fedtvæv, der ligger under knoglerne og beskytter mod tryk, forsvinder og derfor opstår smerterne.
Under normale forhold har forfoden en såkaldt "tværbue", hvilket betyder, at når man træder ned på foden, så belaster man først trædepuden under storetåen og under lilletåen.
Det vil sige man aflaster midten af buen. Ved denne opbygning opstår der en vis elastisk effekt, hvor trædepuderne på de tre midterste tæer bevæger sig nedefter under belastning og "op på plads" igen når foden løftes.
Ved nedsunken forfod belaster man de tre midterste tæer først, uden denne fjedrene aflastning.
Årsagerne til forfods nedfald
Der kan være et arveligt moment i forbindelse med nedsunken forfod.
Alderen spiller også en rolle, da der over tid kan opstå en vis svaghed af muskler og ledbånd der skal opretholde fodbuen.
Forfodsfald kan også ses som led i visse gigtlidelser eller neurologiske lidelser.
Derudover får gravide ofte nedsunken forfod, dette skylde de hormoner der udskilles under graviditeten som er med til at blødgøre ledbånd og led.
Den øgede vægt vil så være med til at tynge fodbuen ned og man risikerer nedsunken forfod.
Hvad kan du selv gøre?
Det er begrænset hvad man selv kan gøre for at bremse processen. Men har man tendens til forfodsfald er det vigtigste at forsøge at styrke sin fod med fysioterapeutiske øvelser.